แต่ถึงแม้ว่าเวลาจะเปลี่ยนไปจะทำให้คนเรานอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในเช้าวันอาทิตย์ แต่ก็มีข้อเสีย
ในขณะที่เวลาออมแสงออกแบบมาเพื่อให้ผู้คน อีกหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าความจริงก็คือเมื่อฤดูหนาวใกล้เข้ามาและกลางคืนเข้ามาหลายคนที่ทำงานในบ้านจะพบว่าตัวเองเริ่มทำงานในที่มืดและจบในที่มืดโดยมีโอกาสน้อยที่จะได้เห็นแสงแดด
เนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนายังคงโหมกระหน่ำทั่วยุโรปและมาตรการปิดกั้นไม่ให้ผู้คนเข้าสังคมฤดูหนาวนี้จะรู้สึกยากเป็นพิเศษสำหรับบางคน
ออกไปข้างนอกแม้เพียงไม่กี่นาที
การออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งในเวลากลางวันในแต่ละวันมีประโยชน์อย่างมากแม้เพียงไม่กี่นาที ในช่วงสัปดาห์การทำงานหลายคนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาถูกล่ามโซ่ไว้กับโต๊ะทำงาน แต่การเปลี่ยนทัศนียภาพแม้เพียงช่วงสั้น ๆ ก็สามารถกระตุ้นอารมณ์ได้อย่างแท้จริง
การเดินนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ยังช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติอีกครั้งและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
Sarita Robinson รองหัวหน้าคณะวิชาจิตวิทยาและวิทยาการคอมพิวเตอร์แห่งมหาวิทยาลัยเซ็นทรัลแลงคาเชียร์กล่าวว่าการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกบวกมากขึ้น
“เรารู้ดีว่าพื้นที่สีเขียวและพื้นที่สีฟ้าเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายมากดังนั้นทุกที่ที่สภาพแวดล้อมดูสวยงามจึงเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงดังนั้นการเดินลงไปที่ริมแม่น้ำในท้องถิ่นหรือถ้าคุณสามารถไปที่ชายหาดได้” เธอกล่าว
แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองหรือสภาพแวดล้อมในเมือง แต่การออกไปข้างนอกและดูสภาพแวดล้อมของคุณยังช่วยได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกไปข้างนอกโดยมี “จุดประสงค์” เช่นดูนกชนิดต่างๆหรือพันธุ์พืช
“คุณสามารถพบธรรมชาติในทุกสิ่ง” เธอกล่าวเสริม
และหากคุณพบว่าคุณต้องการอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเมื่อกลับเข้าบ้านหลอดไฟบำบัดด้วยแสง SAD ซึ่งกล่าวกันว่าให้แสงสว่างคล้ายกับดวงอาทิตย์ แต่ไม่มีรังสียูวีที่อาจเป็นอันตรายอาจช่วยได้
ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
การเปลี่ยนนาฬิกาอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายซึ่งควบคุมการนอนหลับโดยอาศัยสัญญาณจากสิ่งแวดล้อมรวมทั้งแสงแดดและความมืด การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออารมณ์อย่างมีนัยสำคัญทำให้มีสมาธิหรือประสิทธิผลได้ยาก
มีหลายสิ่งที่ทุกคนทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับฝันดีเช่นหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์และโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
แคทเธอรีนซีมัวร์หัวหน้าฝ่ายวิจัยของมูลนิธิสุขภาพจิตแห่งอังกฤษกล่าวว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คนเราสามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าและเธอแนะนำให้ผู้คนจัดลำดับความสำคัญ
ในสังคม 24 ชั่วโมงเธอกล่าวว่าผู้คนสามารถชะลอการเข้านอนได้ทั้งในเวลากลางคืนเพื่อเลื่อนดูโทรศัพท์หรือทำงานประจำวัน แต่สิ่งสำคัญกว่าคือการนอนหลับให้ช้าลงและนอนหลับสบาย
“ การนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงจะมีค่ามากขึ้นในการช่วยให้คุณรับมือกับทุกสิ่งในฤดูหนาวนี้จะทำให้คุณเสียเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการจัดระเบียบบ้าน” เธอกล่าว
“บางครั้งเรามักจะคิดว่าการโกนผมออกจากการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบีบเวลาออกจากวันให้มากขึ้น แต่ในระยะยาวสิ่งนั้นจะอยู่กับเราและอาจทำลายสุขภาพจิตของเราได้”
และถ้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระอักกระอ่วนในตอนเช้าโคมไฟนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น เช่นเดียวกับหลอดบำบัดด้วยแสงโคมไฟนอนทำงานโดยเลียนแบบแสงแดด แทนที่จะเป็นเสียงเตือนที่ดังและส่งเสียงบี๊บโคมไฟนอนจะปลุกผู้คนให้ตื่นขึ้นเมื่อแสงสว่างขึ้นเรื่อย ๆ
ฝึกสติ
การฝึกสติและการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายและเข้าใกล้ความท้าทายในชีวิตด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น การชะลอตัวลงและจดจ่อกับสิ่งรอบตัวสามารถช่วยให้บางคนควบคุมความกังวลและความวิตกกังวลได้ดีขึ้นซึ่งหลาย ๆ คนกำลังประสบมากกว่าที่เคยเนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา
การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน การใช้เวลาเพียงห้านาทีในวันของคุณเพื่อผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณจะช่วยให้คุณตั้งสติได้
เคลื่อนไหวร่างกายและดูแลมัน
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการนอนหลับอารมณ์และการมองเห็นได้อีกด้วย
“ การออกไปข้างนอกและออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาอารมณ์ของคุณและถ้าคุณต้องการเอาชนะดนตรีบลูส์ที่ออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติก็เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น” สริตาโรบินสันกล่าว
แคทเธอรีนซีมัวร์กล่าวเพิ่มเติมว่าแม้ว่าข้างนอกจะมืดลงเย็นลงและมีฝนตกมากขึ้น แต่ประโยชน์ของการห่อตัวและออกไปเดินเล่นก็แข็งแกร่ง
“ มีสุภาษิตโบราณว่าไม่มีสภาพอากาศเลวร้ายมีเพียงเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมและแทบไม่มีใครรู้สึกแย่ลงหลังจากไปเดินเล่นมากกว่าที่เคยเป็นมา” เธอกล่าว
“จากการวิจัยเราได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการรับมือของผู้คนตลอดการแพร่ระบาดกลไกการรับมืออันดับต้น ๆ คือการเดินเล่นและใช้เวลาในธรรมชาติเรารู้ [walking] ช่วยให้ผู้คนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาสามารถรับมือกับความไม่แน่นอนได้จริงๆ”
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายให้แข็งแรงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็สำคัญเช่นกัน
ในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความไม่มั่นใจคุณสามารถรู้สึกอยากกินอาหารขยะและอาจดื่มเหล้าด้วย แต่สิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเข้มงวดกับตัวเองตลอดเวลา เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใจดีกับตัวเองด้วยดังนั้นควรมีช็อคโกแลตสักแท่งเมื่อคุณชอบมัน – อย่าลืมกินวันละห้ามื้อ
ร้องเต้นงี่เง่า
เมื่อคุณรู้สึกแย่ความคิดที่จะสนุกสนานอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่การทำตัวงี่เง่าและหลอกตัวเองจะช่วยให้เรารู้สึกไม่พอใจกับโลกใบนี้น้อยลง
สริตาโรบินสันกล่าวว่าดนตรีและการเต้นรำที่ดีช่วยให้เธอรู้สึกดีขึ้น
“ขณะที่อยู่ข้างนอกมืดมนวิธีอื่นในการเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยการออกกำลังกายคือการเต้นรำในขณะที่ร้องเพลงไปพร้อมกับดนตรีที่กระปรี้กระเปร่าเพลงเป็นตัวยกอารมณ์ที่ทรงพลังจริงๆและถ้าคุณรู้สึกไม่สบายสักหน่อยก็เปิดวิทยุ เพลงบัลลาดที่มีพลังเป็นวิธีที่ดีในการปลุกอารมณ์ของคุณมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันใช้เพื่อยกระดับจิตใจของฉันเมื่อฉันรู้สึกแย่ลง “เธอกล่าว
Catherine Seymour ยอมรับว่าการหาเวลาเพื่อความสุขง่ายๆเป็นวิธีที่ดีมากในการเพิ่มกำลังใจให้ตัวเอง
ลูก ๆ ของเธอจะเต้นเป็นประจำสามนาทีตลอดทั้งวันที่พวกเขาเรียกว่า “ไปกินบะหมี่” เธอกล่าวและตั้งแต่ทำงานจากที่บ้านซีมัวร์ก็เข้าร่วม
“การลุกขึ้นจากที่นั่งและการทำตัวงี่เง่านั้นดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหลังจากนั้นสามนาทีฉันเห็นลูก ๆ นั่งลงพร้อมรอยยิ้ม – มันทำให้ทุกคนอารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้อง จมปลักอยู่กับปัญหาและความร้ายแรงของกระต่าย “เธอกล่าว
“การทำตัวสบาย ๆ หน่อยก็ดีไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำไปรอบ ๆ ดูละครตลกหรือเล่นเกมกระดานความร่าเริงและความงี่เง่าเป็นยาชูกำลัง”
Allen Kim และ Banu Ibrahim จาก CNN News ข่าวซีเอ็นเอ็น สนับสนุนรายงานนี้
#comeoninc #cmon #cmoninth